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継続14ヶ月目 41歳が体脂肪15%以下を目標に自重筋トレ イヴなので筋トレする

(1時間20分)

ヴィヴィオ
現在1日の食事摂取約2300キロカロリー付近
プロテインなどのサプリメントは一切使用していません
マルチビタミン・ミネラルのみ
現在体重67.8
体脂肪率18.2%(家庭用体組成計測り)
目標体重66付近 体脂肪15%以下 しっかり腹筋割れる事

自重筋トレ全身(週6)約80分+有酸素運動エアロバイク(週3)30分
カーフレイズ・懸垂・逆手懸垂・ディップス・プッシュアップ・上体起こし 16×3
ランジ20×3
ロシアンツイスト30×3
バイシクルクランチ54×3
アブローラー膝20×3 立11×3
プランク60秒×2
セット間インターバル1分30秒

スペック
年齢41歳 身長175㎝ 男
月平均体重(㎏)
2023  平均値
10月体重78.8(健康診断計測・メタボ判定)
11月体重78.3
12月体重76.6
2024
1月体重74
2月体重71.5
3月体重70.7
4月体重69.1
5月体重67.9
6月体重67.9
7月体重67.5
8月体重67.3
9月体重67.7
10月体重67.2(健康診断結果・メタボ判定消える)
11月体重68
12月体重

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