継続14ヶ月目　41歳が体脂肪１５％以下を目標に自重筋トレ　ボーナスはやはり良い・・・

現在1日の食事摂取約2300キロカロリー付近
プロテインなどのサプリメントは一切使用していません
マルチビタミン・ミネラルのみ
現在体重67.9
体脂肪率18.3％（家庭用体組成計測り）
目標体重66付近　体脂肪15％以下　しっかり腹筋割れる事

自重筋トレ全身（週6）約80分+有酸素運動エアロバイク（週3）30分
カーフレイズ・懸垂・逆手懸垂・ディップス・プッシュアップ・上体起こし　16×3
ランジ20×3
ロシアンツイスト30×3
バイシクルクランチ54×3
アブローラー膝20×3　立11×3
プランク60秒×2
セット間インターバル1分30秒

スペック
年齢41歳　身長175㎝　男
月平均体重（㎏）
2023　　平均値
10月体重78.8（健康診断計測・メタボ判定）
11月体重78.3
12月体重76.6
2024
1月体重74
2月体重71.5
3月体重70.7
4月体重69.1
5月体重67.9
6月体重67.9
7月体重67.5
8月体重67.3
9月体重67.7
10月体重67.2（健康診断結果・メタボ判定消える）
11月体重68
12月体重