【メンタルヘルス】アスペデスの部屋

ASDグレーゾーン、統合失調症寛解したので、私が良くなった方法を布教したいのだが、アスペでISTJ(相手の気持が判らない性格)なので、無理そう相談されても方法論は伝えられるけど、気持ちに寄り添うことはできない。精神疾患は不眠症が良くなれば、半分は治ったようなものと考えている不眠症はいろんな原因があるが、私はセロトニンと自律神経の乱れを治せば改善すると思っている。●自律神経の乱れを治す方法・寝起きのストレッチ(背骨周りや骨盤回りが重要)・寝起きのコーヒー・朝の散歩(セロトニン分泌)・夜毎日風呂に入る(温水交代浴も良いよ)●メンタルの改善方法・自律神経を整える(上記を実践)・腸活する(セロトニン分泌)・大豆製品、バナナを食べる(セロトニン分泌)・マルチビタミン、マルチミネラルサプリで底上げする・アドラー心理学を実践する・筋トレする●腸活腸内環境が良くなると、腸内でセロトニンが合成されます腸活は善玉菌を摂取することと善玉菌の餌を摂取するのが重要で、善玉菌はビオフェルミンとかビオスリーとかサプリ？医薬品？を飲めばOK善玉菌の餌は純リンゴ酢を水で薄めたものを飲んだり、バナナを食べたり食物繊維が多そうな野菜を食べてればＯＫです●大豆、バナナ大豆やバナナにはトリプトファンというアミノ酸が入っていてトリプトファンはセロトニンの材料となるセロトニンは夜メラトニン(睡眠ホルモン)に変化？するので睡眠障害にも効果的です●マルチビタミン、マルチミネラル特定の栄養素が足りなくてメンタルが悪くなることがあります鉄分とか亜鉛とか、サプリで底上げしてみよう後タンパク質不足もメンタルヤバくなりますからプロテインとか飲むと良いかもしれません●アドラー心理学興味があったら。「嫌われる勇気」って本読んでね実践する方法として「アサーション」「マインドフルネス瞑想」が、入門として実践しやすいと思いますあとはメンタル系動画を見た時、アドラー心理学的か？を判断基準にして取り組むか取り組まないか決めるのに使ってます●筋トレ筋肉はパワーだ！！