40歳がやる全身自重筋トレ31　細マッチョを目指して

2日に1回ペースでの自重全身筋トレ+エアロバイク30分　間の日有酸素運動30分のみ
自重筋トレ全身・約50分+有酸素運動エアロバイク30分
現在いぼ痔治療の為有酸素とストレッチのみにしています

自身スペック
年齢40歳　身長175.5㎝　男
月平均体重（㎏）
2023　　平均値
10月体重78.8（健康診断計測）
11月体重78.3
12月体重76.6
2024
1月体重74
2月体重71.5
3月体重70.7
4月体重69.1

現在体重67.6
体脂肪20.4％（簡易体組成計測り）

目標体重68付近　体脂肪15％以下　しっかり腹筋割れる事