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【筋トレ】スラリ脚☆ヒップアップ枠【立ち姿は華麗にっ!】
2013/3/1(金) 20:49開始
(30分)
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すさぉお
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【エサを与えてください】
好物・・・「がんばれ~」「ファイト!!」「コミュ入ったよ♡」「初見」etc.
体力全回復呪文→→「初見」からの「コミュ入ったよ♡」からの【コテハン登録】のコンボ
※エサは見るからに苦しそうになり、声が荒ぶりだした時に与えると効果あり。
※ラグがあるため、気持ち早めにお願いします。
ブログで日々の体重・体脂肪率のグラフ公表中!よかったら見に来てね♡
0http://www.mamegra.com/pgm/DIET/PSN/76690
本日のメニュー(1種目4-5セットのドロップセット法+ディセンディングセット法)
脚のトレーニング
a.ダンベルスクワット(大腿四頭筋)【枠外でやります。】
b.オープンスタンススクワット(内転筋全体)
b.カーフレイズ(下腿三頭筋)
臀部のトレーニング
a.フロア・ヒップエクステンション(ハムストリングス・大殿筋)
腹筋のトレーニング
a.ドラゴンフラッグ+クランチ(腹直筋)
b.ダンベル・サイドベンド(腹斜筋)
筋トレ履歴はプロフィールに書いてあります。
skypeID → susa-oh
twitter →→ susa_oh(ニコ生からと一言お願いします。コテハンもあったら書いてね。)
mail →→→ susa-oh@hotmail.co.jp
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筋トレ配信してるぜぇ! ・・・カラダはまだまだですが。 皆の応援があるから頑張れるんだっ! myコミュ:co604785